Forum Audi A8 Klub Polska

Jak myślicie czy to wogóle realne przebudować sylwetkę w 6 mscy??
Obecnie mam 105kg przy wzroście 182cm także jak to żartobliwie mówią w sam raz do bicia na święta. Jakieś sugestie??

Siłka, bieganie i zdrowe odżywianie

Ja w najintensywniejszym okresie ćwiczeń potrafiłem zrzucić 9kg miesięcznie Wszystko zależy od predyspozycji, przemiany materii itp. Ale jeśli się ktoś weźmie i systematycznie będzie ćwiczył ograniczając przy tym fastfoody i słodycze to jak najbardziej do wakacji można coś z tym zrobić

Ja z 92 na 75 schudłem ogólnie i jeszcze trochę pracuję nad tym tak do 70 przy 180cm wzrostu

drago_o pisze:Ja z 92 na 75 schudłem ogólnie i jeszcze trochę pracuję nad tym tak do 70 przy 180cm wzrostu

O ile dobrze kojarzę to przy 180cm wzrostu normalna waga to jakieś 80kg..... to już idziesz w drugą stronę

Mam 185 wzrostu i 100 wagi, też bym chętnie schudnął, chociaż nie powiem, żeby przysłowiowa słonina ze mnie zwisała, ale mimo wszystko łzy lecą jak wchodzisz na wagę

FOSS pisze:

drago_o pisze:Ja z 92 na 75 schudłem ogólnie i jeszcze trochę pracuję nad tym tak do 70 przy 180cm wzrostu

O ile dobrze kojarzę to przy 180cm wzrostu normalna waga to jakieś 80kg..... to już idziesz w drugą stronę

Bo mi się cyferki poebcyły. 92 na 85 a chce 80. Mój błąd. Tylko zawsze kiedy schodzę poniżej 85 i zrobię sobie trochę przerwy to szybko rośnie... efekt jojo

XD

Mi to wiecie samozaparcia i motywacji brakuje no jestem ulany. Raz 5lat temu zrobiłem szybką zrzutkę z 108 na 69 i zemściło się to na mnie bardzo szybko nie mówiąc o popalonych mięśniach.

W zasadzie to wszystko zależy od tego jak bardzo chcesz
70% sukcesu to dieta
20% trening
10% odpoczynek

Dieta: przestań pić słodkie napoje gazowane, wybierz wodę. Przerzuć się na ciemny chleb z ziarnami, zamiast ziemniaków ryż/makaron. Więcej jogurtów/serków między głównymi posiłkami. Dużo warzyw, ogranicz alkohol.
Przede wszystkim jedz mniej, a częściej.

Trening: weź ze sobą kolegę/żonę/dziewczynę/koleżankę i zacznijcie razem. Nic bardziej nie motywuje jak wsparcie drugiej osoby. Jeżeli chcesz szybko zgubić kilogramy to oczywiście trening cardio... ćwicz na czas. Postaw sobie cel (realny), co chcesz kiedy osiągnąć.

Odpoczynek: sypiaj regularnie, nie za krótko. Nie ważne czy pracujesz systematycznie czy nie, a nawet jak masz pracę na zmiany... zagospodaruj czas. Sen jest bardzo ważny dla regeneracji organizmu.

Pół roku to sporo czasu, spadniesz spokojnie o 10-15kg jeżeli będziesz tylko chciał (większość to będzie nadmiar wody)

Tylko uwaga. TO wciąga

Ja mam 193cm wzrostu i zawsze byłem szczypior (w granicach 80kg) aż po pewnych wakacjach na wadze wyskoczyło 105kg... niby na taki wzrost nie dużo ale dla mnie było za ciężko.
Odpowiednie jedzenie, siłownia od 3-5 razy w tyg. i jest 95kg w zupełnie innej sylwetce, z zupełnie innym samopoczyciem.

Powodzenia

Moja druga połówka powiedziała że jak się nie ogarnę to na Zlot ze mną nie jedzie. Taka forma szantażu trochę według mnie

Co do napoi to tak cola najczęściej. Co do alko sporadycznie dwa, trzy piwa rocznie no chyba że jakieś wesele.

Co do diety tu mam efekt taśmy jem na ilość nie jakość
Pracuje w systemie trzy zmianowym i tu zawsze jest dylemat jak jeść od jakiej pory dnia.
Przykład nocna zmiana powrót do domu 7.30 kąpiel i o 8 kładę się spać 8 godzin snu czasem mniej i tak 23 do pracy i około 4 włącza mi się potworny głód.

Jak chodziłem na siłownię z żoną to się źle kończyło. Byliśmy tak głodni że prosto po szliśmy do MC

drago_o pisze:Jak chodziłem na siłownię z żoną to się źle kończyło. Byliśmy tak głodni że prosto po szliśmy do MC

Nie no... MC po siłowni to już przeginka

Ja mam jakieś 175cm wzrostu...
Jak trenuję regularnie to normalna moja waga 80-82kg i całkiem dobrze się z tym czuję chociaż zgodnie z tabelami to to już nadwaga
Jak trenuję "w kratkę"... bo roboty dużo, bo w krzyżu strzyka, bo ręka drętwieje, itd. itp.... to wpadam czasem na 85-87kg i niby tylko kilka kg różnicy ale wtedy jakoś już to czuję i niezbyt mi z tym dobrze

Co do diety?... "Nie znam człowieka"

Zjadam wszystko, głównie mięsiwo jak na drapieżnika przystało ale staram się nie napychać
Owoce, warzywa, jak są to też zjadam.
Słodycze uwielbiam, napoje gazowane również spożywam.
Na razie jakoś się trzymam ale to dopiero 4-ka z przodu

Jeżeli pracujesz w systemie trzyzmianowym to podziel posiłki w-g tygodni.
I zm. - 20% śniadanie, 10% II śniadanie, 30% obiad, trening, 20% podwieczorek i 20% kolacja, sen

II zm. - 30% śniadanie, trening, 20% drugie śniadanie, 30% obiad, 10% podwieczorek i 10% kolacja, sen

III zm. - 10% śniadanie, sen, 30% obiad, trening, 20% podwieczorek, 30% kolacja, 10% przekąska w nocy

Pamiętaj by przed pracą i przed treningiem zjeść i to nie mało ale i nie za dużo... tak naprawdę wzbogać się o węglowodany (te zdrowe złożone czyli nie cukry proste)... to daje Ci zapas siły.
Przed spaniem nie zapychaj się, jedź więcej białka.
Nie żałuj sobie McDonalda czy KFC... jak najbardziej jedz takie rzeczy tylko nie za często. Ja traktuję to bardziej jako nagrodę dla organizmu. Np. po tygodniu treningu w weekend idę z rodziną do McDonalda i zajadam się niezdrowymi frytkami.

Dla zaawansowanych jest liczenie kalorii, węglowodanów, białek, tłuszczy, profesjonalne diety, wyliczanie zapotrzebowania energetycznego i tkanki tłuszczowej, itp.. Ale nie katuj się bo na początek nie warto... tylko się zrazisz bo organizm będzie w szoku.

Polecam Ci najpierw trening ogólnorozwojowy na siłowni - max 3 razy w tygodniu każda partia po 2-3 ćwiczenia nie obciążając się za bardzo + zacznij biegać w dni pomiędzy treningowe... najlepiej na zewnątrz ale może być bieżnia, orbitrek czy jakieś tam inne. Ważne by rozruszać ciało i stawy Później sam poczujesz czy wolisz iść w tą stronę i pracować nad sylwetką i siłą czy kondycją i sprawnością.

Co do wagi i związanego z nią samopoczucia... czasami 5kg robi olbrzymią różnicę.
Chudniesz bo jesz zdrowo, dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość wartości odżywczych i witamin. Kiedy zmienisz dietę i zaczniesz tyć to po prostu Twój organizm zaczyna magazynować "na zapas" wszystko co pochłoniesz bo do tej pory funkcjonował "na styk". Np. potrzebował 3500 kcal i dostawał 3500 kcal. Tak powstaje efekt jojo. W dodatku dostaje mniej wartościowych witamin, węglowodany proste i to go osłabia przez co czujemy się ciężko i ospale.

Czuje się jakbym doktorat pisał

Daj sobie miesiąc, zejdzie z Ciebie nadmiar wody, będziesz bardziej żywy i Twój sen będzie bardziej wartościowy... później samo się potoczy

Michal_ST, ja mam 187cm wzrostu i obecnie 110kg a było (114) Zalany troszku jestem ale drążek, bieganie i "dzikie pląsy" pomagają trzymać się w miarę w ryzach.

Wagę mam różną, 7 lat wstecz miałem 94kg, wtedy losowo pływałem, drążek i bieganie - brak diety wszystko nie regularnie i było super ale jak patyk . Zaczełąłem pracować na 4-ro brygadówce i się zaczeło zapuszczanie

Końcem roku 2015 miałem 111kg, po 2 m-ach już 102kg i było fajnie (blisko moich wytycznych) ale motywacji zabrakło w związku z sprawami osobistymi i poszło. Od niedawna znowu się zabrałem za regularne bieganie i idzie wszystko w dobrym kierunku.

Michal_ST pisze:Jak myślicie czy to wogóle realne przebudować sylwetkę w 6 mscy??

Jeśli mowa to transformacji, bo tak to wynika patrząc po planowanym czasie to TAK
Zaczynaj od dzisiaj, żadnych wymówek a jutro, za zimno, bo boli, bo dziś święto, i inne tego typu rzeczy

Na pewno jest ktoś tutaj kto Ci doradzi jak to zrobić w takim czasie. Ja Ci po krótce przedstawię moją drogę

W moim przypadku zauważyłem, że najlepsze efekty mam ćwicząc wszystkie partie mięśniowe + bieganie. Żadna tam siłownia. Mam w domu drążek, linę 25m jutowa i a do ćwiczeń używam masy własnego ciała - nazywają to kalenistyka Korzystam z książki oliviera lafay, paul wade i arnolda szwarcenegera. Ogólnie to rożne mam ćwiczenia jak i samą intensywność, zazwyczaj jak robie testy to jestem w stanie 32x nachwyt, podchwyt; 73x pompek (w seriach więcej). Z wolnych ciężarów dużo nie korzystam ale posiadam i takie 50-120kg problemem nie jest w zależności od ćwiczeń jak i powtórzeń.

Dieta, a tutaj jest ciekawa sprawa bo jej nie miałem, nie mam i nie planuję mieć Jem co chce, bardzo lubię serki, twarożki więc to jest na plus (jbc to patrz na skłąd bo najlepiej jak mają dużo białka w sobie - i taniej jak z kg wiaderkami i reklamówkami ) Do pracy jak ide na 12h to zabieram 2 kostki po 250g/szt a nawet i 3x250g. Spożywam więcej białka, coś tam kaszy i ryżu. W moim przypadku chcę zejść do 98-100kg bo to dla mnie prawidłowa waga, żadne tam dziwne wyliczenia z kresek. Wiem, że z dietą było by szybciej uzyskać extra efekty ale nie będę ograniczał się z tego co lubię

Polecam Ci założenie sobie zeszytu. Na początek pomierz siebie, zrób fotkę i notuj każdego dnia jakie wykonujesz ćwiczenia, ilość, samopoczucie. Końcem każdego tygodnia rób sobie fotkę. W ten sposób będziesz widział efekty jak i postęp co będzie Ciebie bardziej motywowało do kolejnych starań. Ja już kończę zeszyt 80k i poniżej przepiszę obecne wymiary abyś sobie mógł zobaczyć co i ile można po 2 latach ze sporadycznym podejściem (niestety nie posiadam danych z wagi piórkowej ):
barki 131
klatka 120
talia 108
biceps 45
łydka 45
udo 69,5

ArturPL pisze:W zasadzie to wszystko zależy od tego jak bardzo chcesz
70% sukcesu to dieta
20% trening
10% odpoczynek

Wg mojej opini to zgodzę się tylko z pierwszą i w 1/2 z ostatnia linijką

Na własnym przykładzie, bo przecież każdy z nas jest inny:

50% sukcesu to motywacja, nastawienie. Jeśli nie będziesz wkładał serca w każdą czynność, w każdy ruch, będziesz robił niechlujnie każde powtórzenie to nic z tego nie będzie. Straci się tylko czas, efekty owszem będą - ale minimalne.

25% - trening i zaangażowanie w jego tok
25% - właściwy odpoczynek

krzychu22.p1i pisze:

ArturPL pisze:W zasadzie to wszystko zależy od tego jak bardzo chcesz
70% sukcesu to dieta
20% trening
10% odpoczynek

Wg mojej opini to zgodzę się tylko z pierwszą i w 1/2 z ostatnia linijką

Na własnym przykładzie, bo przecież każdy z nas jest inny:

50% sukcesu to motywacja, nastawienie. Jeśli nie będziesz wkładał serca w każdą czynność, w każdy ruch, będziesz robił niechlujnie każde powtórzenie to nic z tego nie będzie. Straci się tylko czas, efekty owszem będą - ale minimalne.

25% - trening i zaangażowanie w jego tok
25% - właściwy odpoczynek

Na Twoim przykładzie jestem skłonny przyznać Ci racje
Ja jestem zwolennikiem właściwego odżywiania bo widzę przy tym efekty ale Krzychu ma jak najbardziej racje... każdy z Nas jest inny.
Tak czy inaczej jak widać możliwości jest wiele... Najważniejsze by zacząć i trzymać motywację.