[Michal_ST]

Jak myślicie czy to wogóle realne przebudować sylwetkę w 6 mscy??
Obecnie mam 105kg przy wzroście 182cm także jak to żartobliwie mówią w sam raz do bicia na święta. Jakieś sugestie??

[drago_o]

Siłka, bieganie i zdrowe odżywianie

Ja w najintensywniejszym okresie ćwiczeń potrafiłem zrzucić 9kg miesięcznie Wszystko zależy od predyspozycji, przemiany materii itp. Ale jeśli się ktoś weźmie i systematycznie będzie ćwiczył ograniczając przy tym fastfoody i słodycze to jak najbardziej do wakacji można coś z tym zrobić

Ja z 92 na 75 schudłem ogólnie i jeszcze trochę pracuję nad tym tak do 70 przy 180cm wzrostu

[FOSS]

[Piotr_Bocian]

Mam 185 wzrostu i 100 wagi, też bym chętnie schudnął, chociaż nie powiem, żeby przysłowiowa słonina ze mnie zwisała, ale mimo wszystko łzy lecą jak wchodzisz na wagę

Mam 185 wzrostu i 100 wagi, też bym chętnie schudnął, chociaż nie powiem, żeby przysłowiowa słonina ze mnie zwisała, ale mimo wszystko łzy lecą jak wchodzisz na wagę

[drago_o]

[dice111]

[Piotr_Bocian]

XD

XD

[Michal_ST]

Mi to wiecie samozaparcia i motywacji brakuje no jestem ulany. Raz 5lat temu zrobiłem szybką zrzutkę z 108 na 69 i zemściło się to na mnie bardzo szybko nie mówiąc o popalonych mięśniach.

[ArturPL]

W zasadzie to wszystko zależy od tego jak bardzo chcesz
70% sukcesu to dieta
20% trening
10% odpoczynek

Dieta: przestań pić słodkie napoje gazowane, wybierz wodę. Przerzuć się na ciemny chleb z ziarnami, zamiast ziemniaków ryż/makaron. Więcej jogurtów/serków między głównymi posiłkami. Dużo warzyw, ogranicz alkohol.
Przede wszystkim jedz mniej, a częściej.

Trening: weź ze sobą kolegę/żonę/dziewczynę/koleżankę i zacznijcie razem. Nic bardziej nie motywuje jak wsparcie drugiej osoby. Jeżeli chcesz szybko zgubić kilogramy to oczywiście trening cardio... ćwicz na czas. Postaw sobie cel (realny), co chcesz kiedy osiągnąć.

Odpoczynek: sypiaj regularnie, nie za krótko. Nie ważne czy pracujesz systematycznie czy nie, a nawet jak masz pracę na zmiany... zagospodaruj czas. Sen jest bardzo ważny dla regeneracji organizmu.

Pół roku to sporo czasu, spadniesz spokojnie o 10-15kg jeżeli będziesz tylko chciał (większość to będzie nadmiar wody)

Tylko uwaga. TO wciąga

Ja mam 193cm wzrostu i zawsze byłem szczypior (w granicach 80kg) aż po pewnych wakacjach na wadze wyskoczyło 105kg... niby na taki wzrost nie dużo ale dla mnie było za ciężko.
Odpowiednie jedzenie, siłownia od 3-5 razy w tyg. i jest 95kg w zupełnie innej sylwetce, z zupełnie innym samopoczyciem.

Powodzenia

[Michal_ST]

Moja druga połówka powiedziała że jak się nie ogarnę to na Zlot ze mną nie jedzie. Taka forma szantażu trochę według mnie

Co do napoi to tak cola najczęściej. Co do alko sporadycznie dwa, trzy piwa rocznie no chyba że jakieś wesele.

Co do diety tu mam efekt taśmy jem na ilość nie jakość
Pracuje w systemie trzy zmianowym i tu zawsze jest dylemat jak jeść od jakiej pory dnia.
Przykład nocna zmiana powrót do domu 7.30 kąpiel i o 8 kładę się spać 8 godzin snu czasem mniej i tak 23 do pracy i około 4 włącza mi się potworny głód.

[drago_o]

Jak chodziłem na siłownię z żoną to się źle kończyło. Byliśmy tak głodni że prosto po szliśmy do MC

[FOSS]

[ArturPL]

Jeżeli pracujesz w systemie trzyzmianowym to podziel posiłki w-g tygodni.
I zm. - 20% śniadanie, 10% II śniadanie, 30% obiad, trening, 20% podwieczorek i 20% kolacja, sen

II zm. - 30% śniadanie, trening, 20% drugie śniadanie, 30% obiad, 10% podwieczorek i 10% kolacja, sen

III zm. - 10% śniadanie, sen, 30% obiad, trening, 20% podwieczorek, 30% kolacja, 10% przekąska w nocy

Pamiętaj by przed pracą i przed treningiem zjeść i to nie mało ale i nie za dużo... tak naprawdę wzbogać się o węglowodany (te zdrowe złożone czyli nie cukry proste)... to daje Ci zapas siły.
Przed spaniem nie zapychaj się, jedź więcej białka.
Nie żałuj sobie McDonalda czy KFC... jak najbardziej jedz takie rzeczy tylko nie za często. Ja traktuję to bardziej jako nagrodę dla organizmu. Np. po tygodniu treningu w weekend idę z rodziną do McDonalda i zajadam się niezdrowymi frytkami.

Dla zaawansowanych jest liczenie kalorii, węglowodanów, białek, tłuszczy, profesjonalne diety, wyliczanie zapotrzebowania energetycznego i tkanki tłuszczowej, itp.. Ale nie katuj się bo na początek nie warto... tylko się zrazisz bo organizm będzie w szoku.

Polecam Ci najpierw trening ogólnorozwojowy na siłowni - max 3 razy w tygodniu każda partia po 2-3 ćwiczenia nie obciążając się za bardzo + zacznij biegać w dni pomiędzy treningowe... najlepiej na zewnątrz ale może być bieżnia, orbitrek czy jakieś tam inne. Ważne by rozruszać ciało i stawy Później sam poczujesz czy wolisz iść w tą stronę i pracować nad sylwetką i siłą czy kondycją i sprawnością.

Co do wagi i związanego z nią samopoczucia... czasami 5kg robi olbrzymią różnicę.
Chudniesz bo jesz zdrowo, dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość wartości odżywczych i witamin. Kiedy zmienisz dietę i zaczniesz tyć to po prostu Twój organizm zaczyna magazynować "na zapas" wszystko co pochłoniesz bo do tej pory funkcjonował "na styk". Np. potrzebował 3500 kcal i dostawał 3500 kcal. Tak powstaje efekt jojo. W dodatku dostaje mniej wartościowych witamin, węglowodany proste i to go osłabia przez co czujemy się ciężko i ospale.

Czuje się jakbym doktorat pisał

Daj sobie miesiąc, zejdzie z Ciebie nadmiar wody, będziesz bardziej żywy i Twój sen będzie bardziej wartościowy... później samo się potoczy

[krzychu22.p1i]

Michal_ST, ja mam 187cm wzrostu i obecnie 110kg a było (114) Zalany troszku jestem ale drążek, bieganie i "dzikie pląsy" pomagają trzymać się w miarę w ryzach.

Wagę mam różną, 7 lat wstecz miałem 94kg, wtedy losowo pływałem, drążek i bieganie - brak diety wszystko nie regularnie i było super ale jak patyk . Zaczełąłem pracować na 4-ro brygadówce i się zaczeło zapuszczanie

Końcem roku 2015 miałem 111kg, po 2 m-ach już 102kg i było fajnie (blisko moich wytycznych) ale motywacji zabrakło w związku z sprawami osobistymi i poszło. Od niedawna znowu się zabrałem za regularne bieganie i idzie wszystko w dobrym kierunku.

[ArturPL]